tyle a przysiady

[...] odczuwam głód już po 2h od posiłku. Do treningu też wróciłem nawet zrobiłem jako pierwsze nogi wczoraj :D źle nie było, nie przesadzałem ale trening zrobiłem dobry na tyle że dają się odczuć już mocno. Dzisiaj klatka w Pure we Wro bo jakieś tam nagrywki sobie chłopaki wymyślili. Generalnie Pure to nie moja baja. Nie ma tam klimatu, ciężko [...]

[...] frytek ryż lub ziemniaki) i wtedy nie liczyć, ale się po prostu najadać (ale nie przejadać). Osobie z nadwagą zaleciłabym liczenie i trzymanie bilansu w miarę możliwości. Tobie skłonna jestem powiedzieć, żebyś wybierała mądrze i nie wariowała na punkcie cyfr. Na pewno nie ograniczaj jedzenia, bo nie ćwiczysz siłowo przez parę dni. uff to tyle!

[...] Niestety, muszę się dzisiaj naprawdę nad sobą poużalać ;) Od kilku dni jest taka niby chora - ogólnie źle się czuję, jestem osłabiona, mam spuchnięte gardło, ale nie jest na tyle źle, żeby leżeć czy iść do lekarza. Wkurzające to jest trochę już, bo to trwa i trwa i nic, ani mi się nie pogarsza, ani nie poprawia. Na trening w związku z tym [...]

[...] : 3 serie po 10 powtórzeń. Wspięcia na palce siedząc : 3 serie po 10 powtórzeń. W dni bez treningu ciężko zrobić wypiskę. Tak jak wczoraj się obijałem w sumie. Odpoczynek i tyle. Micha: 1. Owsianka - 7 łyżek owsianych, kubek maślanki, łyżka żurawiny, kilka rodzynek, łyżka migdałów, 2 łyżeczki wiórków kokosowych. 2. Sernik z piekarnika by [...]

[...] czyli aktualne tempo ale jaki model nie wiem,jeśli masz jakieś sprawdzone propozycje to możesz coś zaproponować,tylko jeśli chodzi o cenę to tak do 400zł,mam nadzieję,że tyle uzbieram --------------------------------------------------------------- Dzień: środa Rodzaj treningu: I zakres Czas: 1h 11min. Średnie tętno: 145 Kalorie: 831 [...]

[...] i uda -1 faza. Następnie, pochylając się w przód, kładę dłonie na udach (łokcie wypchnięte na zewnątrz) i pochylam tułów możliwie jak najdalej do przodu - III faza. To tyle... proszę o jakieś sugestie co do mojego treningu co w nim zmienić, gdzie coś poprawić. Chciałem też zaznaczyć że planuję zakup roweru w ciągu najbliższych 2 tygodni, [...]

Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]

[...] Ogólnie to jutro też zabiorę się za zbieranie informacji na temat Peak Week co by zrobić wszystko jak przed zawodami i przy okazji stestować jakąś strategię %-). Dobra to tyle, bo jestem mega zmęczony. Wpiska i elo: Trening: DÓŁ CIAŁA SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 8x70/5x90/3x110/1x125/6/6/5/5 - 137,5kg 2.Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] pre-workoutem to nie będe z tego rezygnował, tylko dlatego, że może się to wydawać oszukiwaniem w sporcie. Ja nie jestem sportowcem. Jestem amatorem uprawiającym sport. I tyle. Zamówiłem zatem tego mesomorpha z gerą. Zaczne od połowy dawki. Dzisiaj na przykład z głupoty, a może i nie, wypiłem dwie bardzo mocne kawy. Obie duże. Jedna po [...]

[...] za free bo się pomylili ;) a jedzenia nie mam w zwyczaju marnować ;) Węgli po treningu wpadło około 100-120, ale do tego czasu praktycznie bez nich minął cały dzień. No może tyle co z pieczywa ciemnego i warzyw. Kaloryczność zachowana raczej. /SFD/Images/2015/8/27/bceb71ed4e9e4808a45ec9a981c472c3.jpg 2. Suple Brak 3. Trening Nogi: - przysiady x5 [...]

[...] serii miałem już ochotę puścić pawia. Pompa znikoma. Niby coś tam było ale to bardziej opuchlizna niż sama pompa. Poćwiczyłem dziś też w końcu pozowanie i jestem bardziej w tyle niż mi się wydawało %-) Wgl kondycyjnie po nogach pozować tragedia. Zasapany byłem, że hej. Przez zmęczenie było też mi ciężko przypilnować aby dopiąć wszystko jak [...]

[...] ma sensu próbować z nogami na krześle (bo inaczej nie mam szans w moim wykonaniu), a okazuje się że nawet z taka pomocą nóg to ćwiczenie daje ostro popalić. Ja też nie mam tyle siły, żeby ćwiczyć bez pomocy i dłuuuuuuga droga przede mną zanim się choć raz podciągnę. [...]

[...] 12,5 kg, 10 kg, 10 kg 8. Uginanie nóg leżąc  9.Prostowanie nóg siedząc  10. Przywodziciele na ginekologu  11. Odwodziciele  Przysiady- 15/15/15/15 6kg/6kg/6kg/7kg Dziś już tyle siły nie miałam. I z ciężarami trochę wydygałam że za duże biorę i pozmniejszałam gdzieniegdzie. Czasem robiłam w ostatniej serii więcej, np 12 powtórzeń. Zmęczenie [...]

[...] się izolacją i mind muscle i szafa gra Co proponujesz? Jak byś to sensownie widział? Trochę to popieprzone. W splicie czy push, pull, legs to wiedziałem, że muszę dać tyle i tyle serii na daną grupę w tygodniu i tyle. Niby tutaj trenujemy każdą partię 2x w tygodniu, ale ilość ćw. i serii diametralnie się różni od chociażby splita. [...]

[...] - 10 miesięcy bodajże. 5. Uginanie leżąc rampa 8+drop 10x2 szt./8x3 szt./8x4 szt.8x5 szt./8x6 szt./4x7 szt.->5x5 szt.->5x4 szt.->5x3 szt. Żuraw dał dwugłowym popalić na tyle mocno, że z ciężarem poszaleć sobie nie mogłem, ale i tak git. Pozostało tylko doczłapać do suwnicy... 6. Wypychanie palcami na suwnicy [...]

[...] zadziała na tył (co przetestowałem zresztą wczoraj). Na łydki serii dałem o połowę mniej serii niż zwykle żeby nie utrudniać sobie aero. Po każdym treningu 40 minut aero i tyle samo w DNT. Długo nie powinny te sesje treningowe zajmować, więc najpewniej 1,5 h na siłce wystarczy, żeby wyrobić się z siłówką i cardio. W diecie dorzucę ww, bo w tym [...]

[...] 100kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE 125kg*20 145kg*50 3. MARTWY CIĄG ZE SZRUGSEM NA 140% PRZYSIADU PRZEDNIEGO 115kg*15 125kg*15 135kg*15 145kg*15 1. spoko, w sumie to nigdz tyle nie zrobiłem na 15-tkach w siadach przednich, także git :D wkońcu zaczne w tym przednim coś dźwigać może 2. wspięcia troche laitowo zrobiłem 3. martwy ciąg ze szrugsem [...]

instruktorzy.....to jest tragedia na siłowniach. Gdybym poszedł na kurs będąc totalnym świeżakiem to wyniósłbym z tego 1/3 bo tylko tyle bym zapamiętał. Jak ma się już pojęcie o tym to tak, wiedza się poszerza, bo można dużo więcej pytań zadawać, nie tych podstawowych w stylu "jak powinno się ułożyć łokcie podczas wyciskań czy wiosłowań". A [...]

[...] Wymach = swing http://www.youtube.com/watch?v=q0jalJ-3e7U Dlatego wolę USA'ńskie nazewnictwo - wszystko można sprawdzić na YT :) Co do TGU - ile szkół - tyle wersji; Ze swingami tak samo.. ze wszystkim :) Bułgary - możesz sprecyzować pytanie, bo nie rozumiem. Na pewno trzeba ćwiczyć obie nogi; jeśli w obwodówce robisz [...]

[...] w miarę możliwości, żeby wejść w rutynę i tak będę robić. Może bym sobie dołożyła jakieś aeroby. Bieganie u mnie nie przejdzie przez stawy. Micha z dziś. Cudem zjadłam tyle ile widać, bo dzień miałam wypełniony co do minuty. Wyprawa do decathlonu odłożona do środy, będę akurat w kinie :) Kupiłam sobie enzymy i będę łykać. [...]